1. Smoothie od banane ikafe
Napravite smoothie od kafe, sojinog mlijeka, zrele banane i malo kakaa. Ova kombinacija povećava nivoe serotonina i dopamina u tijelu, snižava krvni pritisak i idealno je rješenje za obrok prije odlaska na posao.
2. Zobena kaša sa cimetom
Konzumacija vruće zobene kaše podstiče lučenje serotonina, kojeg nazivaju i hormonom dobrog raspoloženja. Zob je prepuna prehrambenih vlakana koji sporo otpuštaju energiju u tijelu i uravnotežuju količinu šećera u krvi. Dodajte kaši malo cimeta, jer ovaj začin smanjuje frustriranost i kašiku meda – prirodnog osnaživača imuniteta.
3. Tamna čokolada s bademima
Jedite tamnu čokoladu s visokim procentom kakaa i bademe jer je riječ o moćnoj kombinaciji koja smanjuje stres, snižava krvni pritisak, daje energiju i pomaže u borbi protiv depresije.
4. Orašasti plodovi i koštice
Zgrabite kombinaciju pistaća, badema, oraha … kako biste se obezbijedili vlaknima, antioksidansima i nezasićenim masnim kisjelinama koje opuštaju tijelo od napetosti i poboljšavaju raspoloženje. Pripazite samo da ne pojedete više od nekoliko komadića, jer je riječ o vrlo kaloričnim namirnicama.
5. Grickajte mrkvu
Jeste li onaj tip osobe koji jede sve pred sobom kada je pod stresom? Ponekad će vam u borbi protiv stresa pomoći i sam čin žvakanja nečeg hrskavog. Umjesto čipsa i drugih nezdravih grickalica – vi zagrizite svježu mrkvu.
6. Čips od kelja
Od listova svježeg kelja i malo maslinovog ulja napravite hrskavi čips iz rerne. Kelj je supernamirnica koja sadrži mnoštvo hranjivih sastojaka koje jačaju imunitet, olakšavaju ishranu i snižavaju krvni pritisak. Kelj je i odličan izvor karotenoida, koji je povezan s optimističnim razmišljanjem.
7. Pijuckajte vino
Ispijanje manjih količina alkohola sniziće krvni pritisak i osloboditi vas napetosti. Vino je prepuno flavonida i antioksidansa koje snaže imunitet i spriječavaju neke bolesti. Držite se kratkih gutljaja i jedne čaše – i tako se opustite od posla na kraju dana.
