Zauzmite dobar položaj
Umjesto da spavate na leđima, spavajte na boku. To nije garancija da ćete u tom položaju i ostati tokom cijele noći, ali barem počnite tako što ćete leći na bok i rukom obgrliti jastuk. Postoji dobar razlog zašto ne bi trebalo da spavate na leđima – u tom položaju su vam jezik i meko nepce naslonjeni na zadnji dio grla, što zatvara disajni put.
Odčepite nos
Ako hrčete zbog začepljenog nosa, prije spavanja stavite kapi za nos ili antihistaminike. Njih koristite samo privremeno i to ako sumnjate da hrčete zbog prehlade ili alergije. Duža upotreba kapi za nos može da bude štetna.
Postoje i flasteri za nos protiv hrkanja koje možete da kupite u većini apoteka. Trake djeluju tako što podižu i otvaraju nosne duplje i time povećavaju dotok vazduha.
Pobijedite u borbi s alergijama
Začepljen nos je česti razlog hrkanja. Probajte da smanjite broj alergena u spavaćoj sobi poput prašine i buđi, tako što ćete češće usisavati i brisati površine mokrom krpom. Takođe, često mijenjajte posteljinu i prekrivače.
Ako je hrkanje sezonski problem zbog alergije na polen, pokušajte sa čajem od koprive. On se preporučuje za ublažavanje upale koju izaziva alergija na polen. Jednu čajnu kašiku suvih listova koprive prelijte sa šoljom vruće vode. Pustite da odstoji pet minuta, procijedite i pijte 1-3 šolje na dan, jednu šolju prije spavanja.
Pazite šta jedete, pijete i udišete
Izbjegavajte teške obroke i alkoholna pića tri sata prije odlaska na spavanje jer mogu da uzrokuju veće opuštanje mišića nego što je uobičajeno.
Mršavljenje takođe može da smanji hrkanje jer će manje kilograma osloboditi protok vazduha i omogućiti lakše disanje.
Pušači imaju veće šanse za hrkanje jer duvanski dim nadražuje sluznicu, što izaziva oticanje grla i sužavanje disajnih puteva. Zato, prestanite da pušite – nažalost vrlo lako je reći, a teško ostvariti.
Ako redovno uzimate ljekove, porazgovarajte s ljekarom o povezanosti ljekova sa hrkanjem. Neki ljekovi, poput tableta za spavanje i sedativa, mogu da pogoršaju hrkanje.
Suv vazduh u spavaćoj sobi može da pogorša hrkanje, ali postoji mnogo načina za borbu sa suvim vazduhom. Uređaj za vlaženje vazduha ili uređaj što širi paru održaće vaše disajne puteve vlažnim, a može da posluži i udisanje pare iznad posude s vrućom vodom.
Brada gore
Neki protiv hrkanja koriste okovratnik poput onog koji nose osobe koje su doživjele povredu vrata. Okovratnik drži bradu istegnutom, a disajni putevi ostaju otvoreni. Koristite mekani okovratnik koji možete da kupite u većini apoteka ili u prodavnicama sa medicinskom opremom, savjetuju sa portala kiwi.hr
