Ishrana

Ako želite da smršate nakon porođaja, ova dijeta je idealna

Nakon porođaja, potrebno je najmanje šest nedelja da bi se organizam oporavio i vratio “u normalu”. Zbog toga, stručnjaci preporučuju da se u tom periodu ne preduzimaju mjere za gubitak kilograma, već da se sprovodi režim ishrane koji će omogućiti brži oporavak.

Takođe, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje majkama da bebe doje najmanje šest mjeseci i u tom periodu ne preporučuje restrikcionu dijetu, kako majčino mlijeko ne bi izgubilo hranljive materije potrebne za pravilan razvoj djeteta.

Zbog toga, ishrana dojilje mora da bude raznovrsna, ali siromašna kalorijama i mastima.

PRVI DAN

Doručak: tvrdo kuvano jaje, parče integralnog hljeba, paradajz i šolja jogurta

Užina: dva integralna keksa, voćna salata zaslađena kašičicom meda

Ručak: pileća supa bez rezanaca, kuvani grašak sa mladim krompirom, manja pastrmka pečena na teflonu ili u rerni, parče integralnog hljeba, zelena salata

Užina: dvije voćke po izboru

Večera: činija integralnih žitarica sa mlijekom i malo meda, čaj od nane

DRUGI DAN

Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hljeba namazanog tankim slojem putera, šolja jogurta

Užina: nemasni voćni jogurt

Ručak: čorbica od povrća, varivo od spanaća, šnicla veličine vašeg dlana pripremljena na što manje masnoće, parče integralnog hljeba, salata od slatkog kupusa

Užina: dvije voćke po izboru

Večera: parče bijelog sira, parče integralnog hljeba, dva paradajza, čaj od kamilice

TREĆI DAN

Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hljeba namazanog medom, šolja mlijeka

Užina: dvije voćke po izboru i 10 sirovih badema

Ručak: paradajz čorba, četiri kašike kuvanog pasulja pomiješati sa sjeckanim lukom pa začiniti solju, biberom, limunovim sokom i peršunovim listom, salata od paprike, paradajza i krastavaca, parče integralnog hljeba

Užina: dvije voćke po izboru

Večera: kačamak sa mlijekom ili jogurtom

ČETVRTI DAN

Doručak: voćka po izboru, mladi sir s paradajzom, parče integralnog hljeba

Užina: frape od banane i mlijeka

Ručak: supa po izboru, skuša pečena u foliji, salata od kuvanog mladog krompira, luka i graška, parče integralnog hljeba

Užina: dvije voćke po izboru i 10 sirovih lješnika

Večera: parče integralnog hljeba, salata od paradajza, krastavaca, paprike i susama, šolja jogurta

PETI DAN

Doručak: cijeđeni sok od narandže i breskve, činija integralnih žitarica sa medom i cimetom, šolja mlijeka

Užina: dvije voćke po izboru

Ručak: čorba od povrća, dinstana junetina, varivo od tikvica i šargarepe, parče integralnog hljeba

Večera: kačamak sa mlijekom ili jogurtom

Ostavite komentar prvi!

avatar
1000

Send this to a friend