Ishrana

Ishrana bogata voćem i povrćem smanjuje simptome menopauze

Žene koje jedu mnogo voća i povrća mogu imati manje tjelesnih i mentalnih problema povezanih s menopauzom od onih koje su sklonije ishrani bogatoj slatkišima, masnoćama i grickalicama, pokazalo je iransko istraživanje.

Naučnici su upitnicima o ishrani i učestalosti i vrsti simptoma obuhvatili 400 žena koje su prošle menopauzu. Upitnici su sadržali pitanja o simptomima menopauze poput valunga, noćnog znojenja, problema s mišićima i zglobovima i problema s bešikom.

Naučnici su utvrdili tri obrasca ishrane: prvu grupu s mnogo voća i povrća, drugu s mnogo majoneza, ulja, slatkiša i deserta i treću s raznim vrstama masne hrane i grickalica.

Naučnici su potom podijelili žene u grupe prema tome koliko su bile blizu jednom od tih obrazaca ishrane. U poređenju sa ženama koje su konzumirale najmanje voća i povrća žene koje su jele najviše “zelenog” imale su najblaže simptome menopauze i ta životna promjena najmanje je uticala na njihovo tjelesno i mentalno stanje.

Poređenja radi, žene koje su konzumirale najviše masne hrane i grickalica imale su veće šanse da pate od simptoma menopauze koji su uticali na kvalitet njihovog života i na njihovo tjelesno i mentalno zdravlje od onih koje su jele više “zelenog”.

Naučnici kažu da je to zbog toga što masna i zašećerena ishrana ima mnogo jednostavnih ugljenih hidrata i nezdravih masti, posebno zasićenih i transmasti i relativno malo vlakana što povećava upalne biomarkere i tjelesnu težinu.

Žene obično prolaze menopauzu u dobi između 45 i 55 godina života. S odumiranjem jajnika i padom proizvodnje estrogena i progesterona u godinama koje prethode menopauzi i nakon toga i žene mogu iskusiti simptome koji se kreću od vaginalne suvoće do promjena raspoloženja, bolova u zglobovima i nesanice.

Gojaznost, neaktivnost, pušenje i konzumiranje alkohola povezani su s povećanim rizikom teških i učestalih simptoma menopauze.

Neka ranija istraživanja takođe su povezala ishranu s malim udjelom masnoća i visokim udelom integralnih žitarica, voća i povrća s manje valunga i noćnog znojenja, navode autori.

Send this to a friend