Ako nemate vremena da posvetite sebi, ovi mali savjeti će vam biti jako korisni. lako ćete smršati, a nećete ni primijetiti koliko ste se potrudili.
1. Isplanirajte 30 minuta vježbanja
Proučite svoj dnevni raspored i probajte da vježbate samo 30 minuta pet dana u nedjelji. Izbacite iz rasporeda sve što je manje važno od vašeg zdravlja, kao što su aktivnosti na društvenim mrežama i gledanje televizije. Ako ne želite da propustite omiljenu seriju, vježbajte dok je gledate.
2. Pretvorite stepenice u teretanu
Gdje god da idete koristite stepenice umjesto lifta. U jedan trening od pola sata možete ubaciti deset minuta hodanja po stepenicama gore-dolje, tri puta dnevno ili hodajte 30 minuta odjednom.
3. Napunite fioku radnog stola zdravim grickalicama
Ako to učinite, pomoći ćete sebi da ne posegnete za čipsom, keksićima i drugim nezdravim grickalicama. Unosite suvo i orašasto voće, nemasne kokice i čaj.
4. Dnevno popijte 2,5 litra vode
Žena koja je fizički aktivna dnevno treba da popije 2,7 litara vode. Ispijanje vode u toku radnog vremena može smanjiti umor, sprečava glavobolje prouzrokovane dehidratacijom i smanjuje glad. Odlaskom po vodu ćete više šetati.
5. Jedite grickalice sa bjelančevinama
Kada osjetite želju za grickanjem, uzmite voće ili keks u kombinaciji sa bjelančevinama. One su bitne za izgradnju mišića i duže se vare od ugljenih hidrata i šećera zbog čega neće doći do naglog porasta ili pada šećera u krvi. Puter od kikirikija, orašasto voće, sjemenke, nemasna govedina i tvrdo kuvano jaje su odličan izbor.
6. Ponesite ručak od kuće
Umjesto odlaska u pekaru ili brze hrane, sigurno najbolji izbor za vas je da nosite ručak od kuće. To može biti jednostavna hladna salata sa piletinom i puno povrća ili neko drugo meso u kombinaciji sa bjelančevinama. Obrok možete pripremiti veče prije posla, da ujutru ne biste žurili.
7. Umjesto sjedenja, stanite za sto
Kad god ste u prilici ustanite, istraživanja su pokazala da dok stojite za radnim stolom možete sagoreti devet kalorija više u jednom satu nego kada sjedite. Stajanje poboljšava i količinu šećera u krvi što doprinosi gubitku kilograma, piše Espreso.
