Obično nam je jako teško da se pridržavamo određene dijete više od nekoliko nedjelja. Baš zato one nikada ne daju dugoročne rezultate, a ključ je u tome da nađete svoj način ishrane, a ne da to nazivate dijetom.
Naučnici su došli do zaključka da bi ovih 12 navika mogli zauvijek da promijene vaš izgled, ali i da unaprijede vaše zdravlje.
1. Jedite hranu u kojoj uživate
Ukoliko ste odabrali dijetu s hranom koju ne volite već znamo da će biti neuspješna. Hrana nam pruža osjećaj zadovoljstva tako da ako se odreknete svega što volite nećete se sigurno pridržavati plana dugo.
2. Ključna je veličina porcije
U jedenju ima mnogo psihologije te izreka “gladne ti oči” ne postoji za džabe.
Često pojedemo više nego što nam je potrebno ni ne znajući da smo se davno najeli. Koncentrišite se na veličinu porcije i ne dozvolite da dođe do prejedanja.
3. Nosite svoj ručak
Porcije u restoranima su često prevelike i uvećale su se čak tri puta u posljednjih 20 godina. Ukoliko pokušavate da oslabite najbolje je da sami nosite ručak od kuće kako biste kontrolisali veličinu porcije.
4. Držite se proteina i vlakana
Ovakva hrana čini da se osjećate sito. Obrađene namirnice nemaju ove komponente u sebi pa nas samim tim drže kraće sitim. Zato se nećete osjećati isto ako pojedete kesu čipsa i istu tu količinu obarenog krompira.
5. Okrenite se mediteranskoj ishrani
Ukoliko ste okrenuti ovakvoj kuhinji naučnici kažu da imate manje izgleda da obolite od srčanih oboljenja. Nedavna studija je dokazala da su žene koje su se hranile mediteranskim načinom ishrane rjeđe obolijevale od raka dojke.
6. Snabdijevajte se kalorijama iz hrane, ne iz napitaka
Skrivene kalorije nalaze se u sokovima i slatkim napicima. Možda jesu ukusniji od vode, ali u njima se krije jedan od razloga vašeg viška kilograma.
7. Pružite sebi opciju
Ključno je da imate fleksibilan plan mršavljenja. Imajte drugačije obroke svakog dana. Ukoliko stalno imate pet istih obroka vaša dijeta neće uspjeti.
8. Ne idite u prodavnicu gladni
Jedna mala studija dokazala je kako gladni kupci kupuju tri puta više nezdrave hrane u regularnoj kupovini potrepština.
9. Dobro se naspavajte
Glad nastupa i kada niste naspavani. Kada ste odmorni centar mozga ne reaguje na isti način kao i kada niste dovoljno odmorni.
10. Započnite dan doručkom
Da li ponovo treba da se objašnjava koliko doručak važan obrok u toku dana.
11. Izbjegavajte dijetalna pića
Ključ je da pijete manje gaziranih sokova, a ne da pijete one bez šećera.
12. Nemojte da grickate nakon večere
Najbolje bi bilo da je vaš posljednji obrok bio do 19 časova i da nakon toga izbjegavate bilo kakvo grickanje ili zaslađivanje.
Ovih 12 navika u ishrani zauvijek će riješiti vaš problem sa kilogramima
