Ishrana

Šta jedete dok ste na poslu?

Da li planirate sta ćete pojesti dok ste na poslu? Istrazivanja potvrđuju da većina zaposlenih ljudi ne planira svoje obroke zbog nedostatka vremena. Umjesto pravih obroka, zaposleni radije kupuju peciva, picu i slatkiše. Konzumiranje takve hrane može ozbiljno da ugrozi zdravlje.

Zato pokušajte da to promijenite i zaštitite zdravlje na poslu.

Doručak je najvažniji obrok

Vjerovatno ste mnogo puta čuli da je doručak najvažniji obrok. To je istina i nikako ga ne treba izostaviti. Ukoliko ne doručkujete, sigurno ćete imati vrtoglavicu, napade gladi i lošu koncentraciju na poslu. Osim toga, izostavljanje jednog obroka dovodi do prejedanja tokom narednog obroka, usporava vaš metabolizam i uzrokuje nastanak masnih naslaga i gojaznosti. Dan je dobro započeti namirnicama koje su bogate bjelančevinama (npr. riba, bareno jaje, jogurt) i ugljenim hidratima (npr. ovsene pahuljice, hljeb od integralnog brašna). Ako ne jedete kod kuće, pripremite doručak od zdravih namirnica i ponesite ga na posao. Ako svako jutro žurite i nemate dovoljno vremena za pripremu doručka, postoji rješenje. Pripremite uveče svoj doručak! Doručkujte zdravo jer ćete tako stabilizovati šećer u krvi, kontrolisati napade gladi i spriječiti prejedanje.

Ne naručujte hranu

Ukoliko naručujete hranu iz restorana dok ste na poslu, najvjerovatnije nećete odabrati neki zdrav obrok, već picu, hotdog ili pljeskavicu. Tako ćete unijeti do 1000 kalorija po obroku, ponekad i više. Brza hrana nije dobra za vašu liniju i za vaše srce. Ako želite baš picu, neka ona bude sa mnogo povrća, a malo suhomesnatih proizvoda i masnih sireva. Takođe, nikada ne uzimajte uz obrok dodatne priloge kao što su kečap, razni sosovi i majonez.

Više manjih obroka tokom dana

Stručnjaci savjetuju da pojedete više manjih obroka tokom dana jer ćete na taj način unositi manje hrane, lakše kontrolisati glad i spriječiti prejedanje poslije radnog vremena. Potrudite se da svaka 3-4 sata nešto pojedete. To mogu biti orašasti plodovi (orah, lješnik, badem), žitne pahuljice sa jogurtom, neko povrće ili voće (šargarepa, pomorandža, banana, jagode) ili crna čokolada.

Send this to a friend