Neurobik je metoda vježbanja mozga utemeljena na jedinstvenim i nerutinskim načinima razmišljanja i kretanja i njihovu djelovanju na mozak. Neurobik su osmislili i predstavili neurobiolozi Maning Rubin i Lorens Kats u knjizi “Održite mozak živim”, prvi put objavljenoj 1998. godine.
Redovno vježbanje neurobika može da osnaži mozak, popraviti raspoloženje i pamćenje i promijeni pogled na svijet.
Jačanje neurona
Rutinske aktivnosti, poput ustaljenog jutarnjeg rituala, odlaska na posao istim putem i slično, postaju toliko automatske da od mozga zahtijevaju sve manji angažman. Iznenadne, neočekivane aktivnosti sa druge strane proizvode više neuroprenosnika i snažnije utiču na mijenjanje i jačanje neurona.
Komunikacija između neurona kompleksna je i odvija se brzinom svjetlosti. Što su te ćelije aktivnije, to postaju snažnije. Neuronima je za rad potreban kiseonik, glukoza ili ketoni.
Područja mozga aktiviramo interakcijom sa onim što nas okružuje na fizičkom nivou, dubokim razmišljanjem, učenjem i vizualizacijom. Proces stvaranja novih neurona nazivamo neurogeneza.
Što je više aktivnosti u određenim ćelijama mozga, to će biti više neurogeneze u različitim nervnim završetcima koji su uključeni u proces.
Nužno je pokrenuti tijelo na neuobičajen način kako bismo stimulisali mozak i fizički i mentalno. I to treba činiti redovno. Tu na scenu stupa neurobik koji pruža mozgu neočekivane podsticaje i iskustva kombinujući fizičke, mentalne i emocionalne aktivnosti.
Nove mreže
Takva nova iskustva podstiču neurone da se uključe i stvaraju nove puteve komunikacije, što od njih zahtijeva da formiraju nove nervne mreže i ojačaju one slabije.
Ako ih kontinuirano izazivaju, poboljšava se funkcionisanje mozga i nervnog sastava, pa smanjuju uticaj starenja mozga.
Trudite se da barem neke od ovih vježbi raditi svaki dan kako biste poboljšali raspoloženje, pamćenje, sposobnost učenja i ukupni kvalitetu života.
Dobro je poslušati i ove savjete: okružite se predmetima u različitim bojama, rješavajte enigmatiku, hodajte bosi, upijajte podražaje iz okoline, probajte neko novo jelo ili neku novu namirnicu, smijte se, pronađite novi hobi ili preuredite stan.
Praktikovanjem ovih vježbi stimulišete neurone na rad i kreativnost.
Novčići u džepu
U džep stavite nekoliko novčića, zatim posegnite za njima, opipajte ih i osjetite. Bez gledanja pokušajte da prepoznate o kojem se novčiću radi, zatim izvadite kovanicu i provjerite. Vježba razvija čulo dodira.
Zatvorite oči
Zatvorenih očiju polako hodajte stanom pokušavajući da se sjetite kako prostor izgleda. Ovim potezom mijenjate rutinu i provjeravate pamćenje na potpuno nov način.
Smislite tekst
Upalite televizor i gledajte neku emisiju, ali bez tona. Prateći radnju, zamislite razgovor učesnika. Tako testirate svoju maštovitost i kreativnost.
Čitajte nešto novo
Činite stvari koje mijenjaju vaš uobičajeni obrazac razmišljanja. Ako volite da čitate magazine o kuvanju, ona za promjenu pokušajte da čitati one o putovanjima. To će usmjeriti mozak na drugačiji način razmišljanja.
Promijenite rutu
Pokušajte na posao da odete drugim putem od uobičajenog koji znate napamet. Kada promijenite rutinu, dodatno ćete zaposliti mozak.
Slabija ruka
Pišite nedominantnom rukom, cio dan ili čak cijelu nedelju, kad god trebate nešto zapisati, učinite to lijevom rukom ako ste dešnjak odnosno desnom ako ste ljevak. Pokušajte nedominantnom rukom da operete i zube. Ovom vježbom aktivirate i djelove mozga koje inače ne uključujete u obavljanje zadataka.
Izoštrite njuh
Za ovu vježbu će vam trebati desetak tegli sa začinima. Pokušajte da ih prepoznate samo mirisanjem, bez gledanja.
