Psihologija

Kako da izbacite gorčinu i negativnost iz sebe

Ponekad nam se čini da su neki ljudi rođeni pod srećom zvijezdom, a drugi imaju veće predispozicije baš za nesreću i nerijetko ih smatramo – pehistima. Nije baš tako. Evo šta možete naučiti da sreća pokuca i na vaša vrata.

Profesorka psihologije sa Univerziteta u Kaliforniji Sonja Ljubomirski u knjizi “The How of Happiness” (“Kako do sreće”) objavila je rezultate svojih istraživanja i odgovorila na pitanje šta utiče na osjećaj sreće kod ljudi. Zaključila je da je samo 50 odsto našeg potencijala za sreću genetski određeno rođenjem, 10 odsto određuju okolnosti u kojima živimo, a s čak 40 odsto mi sami upravljamo i pridonosimo odabirom misli, ponašanja, aktivnosti i navika. Šta onda možemo da učinimo ako je čak 40 odsto u našim rukama?

Kad posmatramo srećne ljude, vidimo da oni nisu takvi samo zato što sjede i razmišljaju o sreći. Oni čine nešto da je ostvare! Kontrolišu svoje misli i osjećaje i teže novim dostignućima, novim spoznajama, kao i promjeni nekorisnih navika.

Naši svjesni postupci i trud imaju stoga veliki uticaj na nivo osjećaja sreće. Ako onaj ko nije srećan želi da postane srećan, trebalo bi da čini ono što čine srećni ljudi, a tu je riječ, prema istraživanju Sonje Ljubomirski, o 12 aktivnosti koje bitno pridonose osjećaju sreće.

Provjerite koje su to aktivnosti i kako ih primijeniti. Imajte na umu da izbor aktivnosti koje će najviše doprinijeti osjećaju sreće zavise od nas.

1. Izražavanje zahvalnosti

Osvješćivanjem onoga što u životu imamo tako da vodimo dnevnik zahvalnosti jednom sedmično u razdoblju od tri do osam sedmica na način da se prisjetimo od tri do pet stvari na kojima smo zahvalni. Važno je napomenuti da treba uvijek razmišljati o novim stvarima, jer puko ponavljanje prethodno identifikovanog razloga ne jača osjećaj sreće. Dobro je sjetiti se ljudi kojima smo zahvalni i to im direktno saopštiti. Sreća se tada umnožava.

2. Optimizam

Pozitivan pogled na svijet treba njegovati, posebno u vremenima kad smo okruženi negativnostima, nesigurnošću i stalnim promjenama na koje nemamo nikakav uticaj. Identifikujte negativne misli i zamijenite ih pozitivnima ili napišite esej o najboljoj verziji sebe i svog života. Slobodno maštajte i uživajte.

3. Izbjegavanje pretjeranog razmišljanja

Kao i kod upoređivanja s drugima, teško je biti srećan i razmišljati o negativnim događajima ili doživjeti sebe negativno upoređivajući se sa drugima. Nekoliko je načina da se to izbjegne: odvratite pažnju s negativnih misli drugim aktivnostima, pomislite „stop” i prebacite se na drugu misao, izbjegavajte situacije ili aktivnosti koje to uzrokuju, porazgovarajte s nekim kako biste dobili novu perspektivu.

4. Činjenje dobrih djela

Ali tako da ih činite od srca, a ne iz lažne ljubaznosti. Najbolji način je napraviti plan i odrediti kada, gdje i koliko truda ćete uložiti. Praktikujte različite vrste ljubaznosti ili činite spontana djela dobrote. Sreća je zagarantovana.

5. Njegovanje društvenih odnosa

To je važno za naš osjećaj sreće. Usamljenost je rijetka ako imate mnogo prijatelja i bliske odnose. Današnje vrijeme zahtijeva planiranje vremena za odnose, jednako tako izražavajte, kad god možete, iskreno prijateljstvo, divljenje i ljubav, radujte se uspjehu prijatelja. I najvažnije – podijelite svoje misli s nekim do koga vam je stalo i naučite da slušate druge.

6. Razvijanje strategija za rješavanje problema

To znači naučiti se da se nosimo sa stresom i brigama. Pokušajte da vidite stvari jasno i kada ste zabrinuti, ili temeljni problem podijelite na manje djelove, a u svemu nađite neko značenje i smisao.

7. Opraštanjem jačate svoj mir

Cijenite sebe (pazite na riječi koje upućujete), sjetite se trenutaka kada je i vama bilo oprošteno i zamislite dobrobit ako oprostite drugome. Najdjelotvornije je napisati pismo opraštanja.

8. Prihvatanje situacije

Prihvatanje događaja onakvima kakvi jesu donosi iskustvo u kojem doslovno gubite osjećaj za vrijeme. Radite ono što vas okupira, što vam je važno i u čemu uživate i budite prisutni u trenutku dok to činite i bićete korak bliže tom iskustvu.

9. Davanje vrijednosti životu

Mala zadovoljstva važna su za sreću. Uživajte u običnim stvarima umjesto da iščekujete velike. Budite svjesni, pažljivi i zahvalni tokom svakodnevnih aktivnosti. Uživajte u dijeljenju uspomene s drugima ili ponovite u sjećanju srećan događaj za sebe. Proslavite dobre vijesti i budite otvoreni za ljepotu oko sebe.

10. Određivanje svojih ciljeva

Na ovaj način osiguraćete osjećaj svrhe, budite aktivni i motivisani za saradnju. Važno je da ciljevi za vas imaju smisla (za razliku od onih koji su vam nametnuti).

11. Praktikovanje duhovnosti ili vjere

Nije teško. Tražite smisao i svrhu u svemu, praktikujte molitvu ili pronađite nešto sveto u običnim stvarima.

12. Vođenje brige o tijelu i zdravlju

To podrazumijeva redovno vježbanje, zdrave navike u ishrani, meditiranje i pažnju prema sebi – ne zaboravite na osmijeh i radost!

Send this to a friend