Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedjenje mogu da uzrokuju napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu. Za one koji ne postižu da obave sve obaveze na vrijeme, ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedjenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol. U oba slučaja mogu da pomognu vježbe koje bi trebalo da se prak tik uju ujutru. Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirk ulaciju i na taj način eli minišu tenziju.
Podizanje ruku iznad glave
Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.
ISTEZANJE
Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sek undi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sek undi, pa uradite vJežbu iz početka. Ponovite nekoliko puta.
KRUŽENJE
Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cio krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.
ROTIRANJE RAMENA
Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite lak to vima u smjeru kazaljke na satu. Uradite pet k rugova, pa promijenite smjer okretanja. Ponovite to pet puta.
ZATEZANJE NADLAKTICE
Jednu ruku podignite i spustite iza glave, tako da lakat bude na potiljk u. Lagano ga drugom rukom privlačite ka suprotnom ramenu dok ne osjetite zatezanje. Zadržite se u položaju dok izbrojite do deset. Ponovite, naizmjenično sa svakom rukom, po tri puta.
OPUŠTANJE
Ruke opustite pored tijela i njišite ih naprijed-nazad. Ponavljajte vježbu dok se sasvim ne opustite. U nastavku, “protresite” ruke a zatim dok duboko udišete podignite ih iznad glave i spojite dlanove. Vratite ruke u početni položaj kroz izdah. Ponovite to nekoliko puta.
