Psihologija

Par trikova pomoći će vam da prestanete da budete noćna ptica

Frazom „noćna ptica“ se označavaju osobe koje idu na spavanje i ustaju kasno. One najčešće imaju loš kvalitet sna i podložnije su gojaznosti, depresiji i prevelikom stresu. Gledano u globalu, zdravije je biti ranoranilac nego noćna ptica. Ipak, i pored toga oko 20% populacije bira da liježe kasnije nego što je preporučljivo. Dobra vijest je da i za njih ima nade i ako žele da promijene svoje navike to mogu da učine uz pomoć nekoliko vrlo jednostavnih trikova.

Nova studija istraživača sa univerziteta u Birmingemu i Sariju u Velikoj Britaniji i univerziteta Monaš u Australiji pokazala je da je moguće promijeniti cirkadijalni ritam noćnih ptica bez upotrebe ljekova i drugih medicinskih preparata.

Istraživači su dvadeset dvoje noćnih ptica uključili u svoj eksperiment koji je trajao tri nedjelje. Od njih su tražili da se drže sljedećih pravila:

Da ustaju 2-3 sata ranije nego što su navikli i da u jutarnjem periodu budu u što osvijetljenijoj prostoriji
Da idu na spavanje 2-3 sata ranije nego što su navikli i da uveče provode vrijeme u zamračenijim prostorijama
Da ustaju i idu u krevet u isto vrijeme i radnim danima i vikendom
Da doručkuju odmah čim se probude, ručaju u isto vrijeme svaki dan i ne večeraju poslije 19 časova

Rezultati ove promjene navika su bili više nego pozitivni. Učesnici su otkrili da se osjećaju manje umorno u jutarnjim časovima nego kada su išli kasnije na spavanje. Oni si bili na vrhuncu mentalne i fizičke snage poslijepodne, što je svakako bolje nego uveče, budući da većina ljudi poslije 17 sati više nije na poslu. Učesnici eksperimenta su takođe primijetili da se zdravije hrane i nisu više toliko nervozni kao ranije.

Ovaj primjer, kao i mnogi drugi, ukazuje da je moguće regulisati svoje navike u spavanju tako da se maksimizuje blagostanje u toku dana. Ako ste i vi noćna ptica, ali želite da se promijenite, probajte ovaj vrlo jednostavan metod. Sve dosadašnje analize govore da je veoma djelotvoran.

Send this to a friend