Psihologija

Psihološki trikovi da vam mozak bude u formi

Proljeće je sezona za osvježavanje svega – od kuće, preko ormana, do sopstvenog mozga. Ako “očistite” svoj mozak onako kao što čistite kuću, primijetićete poboljšanje u svakodnevnom životu.

“Mi smo svi skupljači – osjećanja, misli, poslova koje radimo, ljudi koje moramo da vidimo. To može da bude veoma iscrpljujuće”, kaže psiholog Ema Keni.

Zato, pomozite svom mozgu da se “osvježi” pomoću ovih savjeta.

Nabavite kućnog ljubimca
Životinje svojim vlasnicima mogu da daju osjećaj smisla, da im pomognu da ne budu usamljeni, sudeći prema istraživanjima sprovedenim u Britaniji.

“Kućni ljubimac može da vam pomogne da shvatite da ste bezuslovno voljeni. Plus, ako imate životinju koja morate da izvodite u šetnju, to je dobro za vaše mentalno zdravlje”, kaže Keni.

Ako ste za nešto što zahtijeva manje pažnje od psa, u obzir dolaze mačke, ali i hrčci ili ribice.

Dajte nekome nešto
To ne znači da morate da trošite novac, već da volontirate ili na drugi način pomognete nekom. To ima pozitivne efekte na mentalno zdravlje jer se oslobađa hormon oksitocin.

“Naši volonteri kažu da im to što posvećuju vrijeme onima kojima je potrebna pomoć daje osjećaj ispunjenosti i pomaže im da gledaju stvari iz druge perspektive, da budu pozitivni”, kaže Stiven Bakli iz dobrotvorne organizacije Mind.

Smanjite unos slatkiša
Izbjegavajte slatkiše! Održavanje nivoa šećera u krvi stabilnim snižava stres i pomaže vam da budete koncentrisaniji.

“Smanjivanje zaslađenih napitaka može da ima veliki uticaj. Ako zamenite zaslađene napitke dijet verzijama, unosićete i do sedam kašičica šećera manje”, kaže nutricionistkinja Amanda Arsel.

Ona savjetuje da smanjite i količinu šećera koji dodajete u kafu i čaj, ali i da dobro provjerite deklaracije na proizvodima jer možda sadrže med, voćni sirup ili nešto slično, što je sve dodatni šećer.

“Uhvatite” sunce
Urednica magazina Vogue, Ana Vintur, je na teniskom terenu u 5:45 ujutru, a direktorka Starbaksa Mišel Gas ustaje u 4:30 da ide na trčanje.

Možete da pratite njihov primjer i ustanete sat ranije da biste vježbali, meditirali ili čitali knjigu. To će vam dati više energije i smanjiti nivo stresa, ali će vam i pomoći da se bolje spremite za dan pred vama.

Meditirajte
Možete da smanjite stres i anksioznost meditiranjem deset minuta dnevno, pokazalo je istraživanje.

“To zaista snižava stres i poboljšava koncentraciju. Ljudi misle da meditacija znači da vam je mozak prazan i da ne smijete da razmišljate ni o čemu, ali to je zabluda”, kaže instruktorka joge Nataša Harding.

Redovna meditacija pomoći će vam da “utišate” misli. “Vremenom, razmak između misli će postajati sve duži”, kaže Nataša.

Uživajte u seksu
Kada doživite vrhunac, u mozgu se oslobodi čitav koktel hormona zbog kojeg se osjećate srećno i zadovoljno.

Visok nivo oksitocina, hormona koji se oslobađa tokom vrhunca, pomoći će vam da se opustite i oslobodite se stresa.

“Dobre strane vrhunca su brojne – od snižavanja stresa, ublažavanja depresije i anksioznosti, čini da se osjećamo lijepim i da bolje podnosimo bol. To će takođe poboljšati i vašu vezu i samopouzdanje”, kaže dr Andrea Penington.

Send this to a friend