Ako ne možete izdržaži do kraja radnog vremena bez nekoliko šolja kafe, znajte da niste jedini. Umor je postao sastavni dio života zbog svakodnevne jurnjave i brojnih obaveza koje moramo završiti.
Ako patite od hroničnog umora ili se osjećate iscrpljenije nego inače, a ne možete ga se nikako riješiti, posavjetujte se s ljekarom kako bi vas uputio na dodatne pretrage.
Kvalitet sna
Jedan od razloga konstantnog umora je nedovoljno kvalitetnog sna. Stručnjaci ističu kako nije dovoljno samo spavati osam sati, već je bitan i kvalitet sna. Mnogi se žale da u krevetu provedu devet sati, ali osjećaju kao da se nisu naspavali. Ljekari upozoravaju da postoje brojni faktori zbog kojih se ne možemo naspavati – previsoka ili preniska temperatura u sobi, neudoban krevet i buka izvana. Zato, poradite na kvalitetu sna.
Ali, umor nije rezultat samo nespavanja – podstiče ga konzumiranje alkohola prije odlaska u krevet, ali i perfekcionizam, dramatizovanje, loša hrana i previše popijenih kafa tokom dana.
I odgađanje vježbanja za sjutra, kako biste se danas odmorili, veoma je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je jedna američka studija. Prema njoj, ljudi koji rade sjedilačke poslove i vježbaju barem 20 minuta tri puta sedmično, već nakon šest sedmica imaju više energije i manje su umorni.
Nedostatak vode
Čak i blaga dehidracija ima uticaj na tjelesne funkcije i stvara osjećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kiseonik dolazi do stanica u organizmu.
Posljedice manjka gvožđa u krvi su lupanje srca, nedostatak vazduha ali i hroničan umor. Anemija je češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je nedovoljan unos gvožđa u prehrani.
Jeste li perfekcionista
Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ima je sve više ljudi. Zbog toga osjećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To izaziva osjećaj frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.
Preskačete doručak
Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru. Nutricionisti navode da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svježim voćem.
Izbjegnite dramu
Ako ste tip koji od muve pravi slona, čest umor ne treba da vas čudi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol istovremeni ih drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vježba koja uključuje meditaciju poput joge smanjiće osjećaj umora.
Manje šećera
Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivo šećera u krvi, ali on isto tako naglo i pada te za sobom ostavlja osjećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje nivoa šećera u krvi stabilnim.
Ugađate drugima
Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše veliku energiju. To ih vremenom čini ogorčenim i ljutim, ali iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i porodičnih obaveza, a kada dođe vrijeme za odmor, od tjeskobe ne mogu zaspati.
