Kako dani postaju mračniji a temperature niže u većini djelova zemlje, mnogi ljudi počinju da osjećaju sezonski afektivni poremećaj, poznat i kao sezonska depresija. To je vrsta depresije koja se obično javlja u jesenjim i zimskim mjesecima, a dovodi do promjena raspoloženja i drugih simptoma koji se vezuju za depresiju.
„Sezonska depresija uzrokuje smanjenje raspoloženja i može dovesti do osjećaja letargije, poteškoća sa spavanjem, lošeg apetita i gubitka težine. Neki ljudi doživljavaju uznemirenost i anksioznost, a to zaista proizilazi iz promjene vremena, nedostatka sunčeve svjetlosti i hladnoće u određenim djelovima zemlje“, objasnio je za Healthline psiholog Adam Borland.
Sezonska depresija je veoma prisutna, brojni ljudi mogu da je imaju a da toga nisu ni svjesni.
Sezonska depresija i kovid-19
Kako se približavamo još jednoj pandemijskoj zimi, tako se sezonska depresija pogoršava, najčešće pojavom anksioznosti.
„Ako se već osjećamo loše, pa tome dodamo još jednu zimu u kojoj je kovid-19 još uvijek veliki problem, dobijamo provjeren recept za depresivne epizode, povećanu anksioznost i napade panike“, rekao je Borland.
Tu su i trajni efekti društvene izolacije, finansijskih potresa i kolektivnog stresa, a sva neizvjesnost vezana za pandemiju može pogoršati mentalnu patnju.
U tom začaranom krugu, sezonska depresija još više može otežati suočavanje sa anksioznošću izazvanom kovidom.
„Sezonski afektivni poremećaj može dovesti do tromosti i još više smanjiti motivaciju za zdravim navikama”, rekla je Džesika Stern, klinička psihološkinja.
Kako se izboriti sa anksioznošću?
Ako osjećate da patite od sezonske depresije i pandemijske anksioznosti, stručnjaci preporučuju sljedeće mehanizme suočavanja koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Držite se rutine
Imati neki privid dnevne rutine je veoma važno u ovakvim situacijama. Pod ovim se misli na male, ostvarive ciljeve koje ćete postići svakog dana. Za nekoga ko se, čim otvori oči, osjeća preplavljeno svim zahtjevima koji su stavljeni pred njega, oni mali ciljevi i njihovo precrtavanje sa liste može da napravi veliku razliku.
Ti ciljevi mogu da budu toliko jednostavni, poput odvajanja 10 minuta vremena za istezanje i vježbanje.
„To nije veliki cilj, ali je nešto što treba precrtati sa liste. Dakle, posvetili ste se sebi 10 minuta, a sada ste malo više napunjeni da započnete dan“, objasnio je Borland.
Isprobajte svjetlosnu terapiju
Fototerapija ili svjetlosna terapija je tretman koji se preporučuje za sezonski afektivni poremećaj. To uključuje sjedenje ili rad u blizini svjetlosne kutije. Borland podstiče svoje pacijente da budu kreativni kada su u pitanju ove terapije.
„Imam jednog pacijenta koji svoju svjetlosnu terapiju kombinuje sa slušanjem opuštajuće muzike, i vizualizuje da je na plaži“, rekao je on.
Pokrenite se
Studije pokazuju da fizička aktivnost može poboljšati mentalno zdravlje i opšte blagostanje.
„Vježbanje ne mora da znači samo odlazak u teretanu ili časove fitnesa. To je zaista bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koja vam prija – šetnja, vježbanje kod kuće – sve se to računa“, rekao je Borland.
Družite se sa ljudima koji vam prijaju
„Okružite se (uživo ili virtuelno) ljudima koji vas podržavaju, inspirišu ili u čijem se društvu jednostavno prijatno osjećate“, rekla je Stern. Ako ste pod stresom ili se osjećate preopterećeno, oslonite se na sistem socijalne podrške koji će vam pomoći da prebrodite teška vremena. Jedan od najvažnijih alata za suočavanje sa depresijom nije “gutanje u sebi” već dijeljenje osjećanja sa osobama koje volite.
Mindfulness
Dokazan način za ublažavanje simptoma depresije i anksioznosti je mindfulness meditacija jer podstiče ljude da uspore svoje misli i duboko dišu.
„Mindfulness nam zaista pomaže da se fokusiramo na sadašnji trenutak. Toliko razmišljamo o prošlosti i brizi o budućnosti, da često propuštamo sadašnje trenutke“, objasnio je Borland.
Napravite svoj Bucket List
Planiranje zabavnih aktivnosti može pomoći u ublažavanju svakodnevnih stresova.
„Planirajte zabavne aktivnosti za sebe, bez obzira koliko vam se one činile male. Ovo može uključivati degustaciju vina kod kuće, pravljenje planova vikend i slično.“
Zaronite u nostalgiju
Postoji razlog zašto je tako dobar osjećaj ponovo gledati svoje omiljene serije ili ponovo uključiti omiljene praznične filmove svake godine.
„Filmovi i TV emisije koje volite mogu izazvati osjećaj komfora i bezbrižnosti. Zato imajte ‘u šteku’ nekoliko svojih favorita — bilo da se radi o prazničnim klasima koje volite ili TV seriji koju možete da gledate iznova i iznova.“
Možete ih čak upariti sa svojim omiljenim receptom i tako pojačati nostalgiju.
Potražite stručnu pomoć
Mnogi ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajem i anksioznošću pronalaze olakšanje kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
„Ako neko osjeća da anksioznost i panika utiču na njegovo svakodnevno funkcionisanje, možda će poželjeti da preduzme nove korake da potraži stručnu pomoć“, savjetuje Borland.
