Psihologija

Vježbe disanja kao spas protiv stresa

Stres je u današnje vrijeme prema riječima ljekara glavni krivac za većinu oboljenja od kojih pati veliki broj ljudi. Ubrzani život, manjak vremena i višak obaveza nam jednostavno ne idu na ruku i zbog toga smo pod konstantnim stresom.

Da biste se oslobodili ili bar umanjili loš uticaj stresa isprobajte nekoliko više nego efikasnih vježbi disanja za koje vam nije potrebno niti neko posebno okruženje ni neko umijeće. Redovnom vježbom ćete sigurno dostići željeni efekat.

Prva vježba: Umjereno disanje

Ovo je dobar način da tijelo vratite u ravnotežu i umirite nervni sisitem, jer ćete smanjiti nivo stresa i poboljšati fokus. Možete je izvoditi u bilo koje vrijeme.

-Udahnite kroz nos i brojite do četiri.
-Nakon toga izdahnite takođe na nos i brojite do četiri.
-Ponovite dva-tri puta.
-Jednom kad se izvježbate i uđete u štos vježbu možete ponavljati od šest do osam puta. Prilično je intenzivno za abdomen, ali će zagrijati tijelo, razbuditi mozak i izbalansirati energije.

Druga vježba: Duboko disanje iz stomaka

Vjerovali ili ne većina ljudi jednostavno ne zna da diše iz stomaka, a tehnika je više nego jednostavna i pomoći će da se oslobodite stresa. Na kraju krajeva, bebe to rade stalno, tako da ne može biti neka teška nauka.

-Lezite na krevet, na leđa.
-Stavite ruke na stomak.
-Sasvim prirodno dišite i obratite pažnju da li vam stomak ide gore-dolje.
-Nakon toga lagano udahnite u stomak.
-Nastavite sa disanjem dok ne osjetite da se stomak pomjera gore-dolje. Dišite ovako od 3-10 minuta u zavisnosti koliko vremena imate.
Radite ove vježbe svaki dan čim se probudite i pred spavanje. Ova vježba je odlična kad god ste uznemireni ili i vas boli stomak.

Treća vježba: 4-7-8 vježba

Ovo je sigurno najjednostavnija vježba i neće vam oduzeti ni malo vremena. Možete je obavljati u svim položajima.

-Izdahnite sav vazduh kroz usta uz glasan zvuk.
-Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos i brojite do četiri.
-Nakon toga zadržite vazduh i brojite do sedam.
-Izdahnite sav vazduh kroz usta, glasno i brojite do osam.
-Nakon toga ponovno udahnite na nos i ponovite cio krug još tri puta.

NAJNOVIJI NAJSTARIJI POPULARNI
Neko
Gost
Neko

Hvala vam iz CDM-a. Bio sam pod velikim stresom. Sada više nisam.

Balsha
Gost
Balsha

Eo i ja se refah

Send this to a friend