Mnogi ljudi nijesu sigurni koliko je tačno vode potrebno njihovom tijelu.
Univerzalan odgovor ne postoji – dnevna potreba za vodom je individualna i zavisi od načina života osobe, fizičke aktivnosti, ishrane i sredine u kojoj živi. Kako biste odredili koliko vam je vode potrebno, obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje.
Da li ste znali da je dehidracija već nastupila i prije nego što ste osjetili žeđ ili nelagodnost? Prvi simptom dehidracije zapravo je glad! Ako osjetite napad gladi, umjesto da potrčite za grickalicama, popijte čašu vode i sačekajte da vidite šta će se dogoditi.
Hidratacija cijelog organizma je veoma važna za funkcionisanje svih organa i normalno odvijanje procesa u tijelu, poput varenja, prečišćavanja bubrega od otrova i pijeska, cirkulacije, zdrave kože…
Da li ste znali da hronični nedostatak tečnosti može da izazove višak kilograma, povećan holesterol i nesanicu?
Ljudsko tijelo ima svojevrsni sistem za detekciju vode, koji mi nazivamo žeđ. Tek kada se izgubi 1 ili 2 odsto ukupne količine vode u tijelu, počinje da se javlja osjećaj žeđi.
Simptomi teške dehidracije
Među prvima su žeđ i suva usta, a zatim mogu da nastupe vrtoglavice, nervoza, osjećaj umora, ali i žudnja za kafom i alkoholom. Iako mnogi svrstavaju sokove i kafe u tečnost, imajte u vidu da oni ne mogu da zamijene vodu, prije svega jer su mnogi napici zapravo diuretici, koji dodatno podstiču izbacivanje vode, pa ćete, ako ne unosite dovoljno vode, imati još jaču dehidraciju.
Još jedan način da provjerite da li je vašem tijelu potrebno još vode, jeste boja urina. Ako je tamnija, a miris jači, to je znak da bubrezi zadržavaju tečnost kako bi uspjeli normalno da obave svoje funkcije. Normalna boja mokraće je svijetlo žuta, ali tamnija se može javiti i zbog konzumiranja suplemenata.
Kada je tijelo dehidrirano, potreba za mokrenjem je rjeđa. Imajte u vidu da se za zdravu brojku uzima 7 do 8 puta dnevno, a ako mokrite manje od toga, potrudite se da tijelu obezbijedite neophodnu tečnost i hidrataciju.
Najbolji način da spriječite dehidraciju jeste da tokom cijelog dana svako malo popijete gutljaj-dva vode. Ljudi koji pate od hipertenzije trebalo bi da piju nekoliko čaša vode ujutro na prazan stomak, kako bi održali optimalni nivo krvnog pritiska. Osim toga, ispijanje vode tokom cijelog dana najbolji je način da izbacite toksine iz tijela kroz često mokrenje.
