Stručnjaci za snove tvrde da možete da birate šta želite da sanjate, samo ako izmijenite ove navike.
Tereza Čeung, autorka “The Dream Dictionary od A do Z” i “The Dream Decoder”, kaže da je savršena noć uz slatke snove moguća, ako se koristite ovim trikovima.
– Od ekonomskih poteškoća do problema na poslu i u školi, pandemija koronavirusa povećala je nivo stresa uzrokujući velike poremećaje u našem svakodnevnom životu – rekla je za “FEMAIL”.
Dobar san u stresnim uslovima je teška misija, a za vrijeme zatvaranja može izgledati nemoguće. Stoga stučnjake ne čudi činjenica da ljudi sve češće imaju košmara i da su njihovi snovi uglavnom živopisniji sa neprijatnim situacijama.
Zato Tereza nudi optimalna rješenja kako spavati mirno i imati prijatne snove.
Vitamin B6
Istraživanja pokazuju da ljudi koji uzimaju dodatke vitamina B6 prije odlaska u krevet prijavljuju jasnije snove i poboljšanu sposobnost prisjećanja snova. Vitamin B6 se prirodno javlja u integralnim žitaricama, bananama, avokadu, spanaću, krompiru, mlijeku, jajima i ribi – tako da ćete tokom dana možda željeti da uzmete u obzir unos vitamina B6.
Gledanje u mjesec prije spavanja
Ako posmatrate mjesec prije odlaska na spavanje onda ćete se lakše povezati sa svojim unutrašnjim “ja” koje će vam dati odgovore na sva vaša pitanja dok spavate.
Mjesec vlada našom intuicijom i snovima, pa ako možete da vidite mjesec kroz prozor noću, usredsredite se na njega ne duže od 10 minuta i vidjećete razliku. Ako mjeseca nema, pronađite fotografiju ili sliku mjeseca i meditirajte dok je ona ispred vas – ali neka vaša meditacija bude kratka kako biste se opustili i bolje spavali.
Intuitivni san
Nerijetko se u britanskim medijima spominje da Viktorija Bekam pije vodu koja je stajala pod mjesečinom kako bi poboljšala svoje holističko blagostanje.
Mjesečeva energija je najjača kada je mjesec pun, a vjeruje se da ispijanje mjesečeve vode pomaže u jačanju vaše intuicije – intuicije koju će sa vama razgovarati glasno i jasno u snovima.
Mjesečeva voda je samo voda iz slavine koja ostaje napolju preko noći kako bi je obasjala svjetlost punog mjeseca.
Riješite se košmara
Pokušajte da odete u krevet prije ponoći i održavajte ista redovna vremena spavanja i buđenja. Dok um voli stimulaciju, tijelo voli rutinu.
– Biološki sat je moćna stvar i ako promijenite vrijeme za spavanje, pokrenuće noćne more – objasnila je Tereza.
– Ako trebate da nadoknadite san, idite ranije u krevet, ali ustajte svakog dana u isto vrijeme kako bi biološki sat ostano netaknut. Ujutro izađite malo na dnevnu svijetlost prije obroka, jer to pomaže u podešavanju sata.
Izbjegavajte stimulanse poput horor filmova, kofeina, alkohola i sira – Studija iz 2015. godine otkrila je da sir utiče na isti dio mozga kao i teške droge i doslovno će hraniti vaše noćne more.
Istezanje za slađe snove
– Istezanje mišića na kraju dugog dana pomaže tijelu da se opušta i ukloni stres. Zapamtite, što ste mirniji i opušteniji prije spavanja, veće su šanse za čvrst san i slatke snove.
Spori i fokusirani potezi istezanja praćeni dubokim disanjem su poput meditacije, ali postoji i drugi načini da se opustite prije spavanja, poput čitanja dobre knjige ili pisanja dnevnika.
Prihvatanje snova
Neki snovi su toliko živopisni i mogu izazvati strah. Ako ne želite da ponovo sanjati isti strašan san idite u drugu sobu ili ustanite iz kreveta kako biste se smirili.
– Predlažem tehniku disanja četiri, sedam, osam. Udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdahnite osam. Ponavljajte ovo dok vas san ne savlada.
Lucidni snovi
Lucidno sanjanje je kada znate da sanjate. Ako ste gledali film “Inception” u kojem glumi Leonardo DiKaprio, znaćete koliko ta sposobnost može da bude interesantna ali i opasna.
– Lucidno sanjanje je umjetnost. Većina nas će to doživjeti u vrlo rijetkim prilikama, ali ako želite da ga doživite češće potrebnao je mnogo treninga. Oni koji vladaju vještinom kontrole sna kažu da imaju manje napada anksioznosti – kaže autorka.
