Migrene su uglavnom uzrokovane stresom, nedostatkom minerala, lošim kvalitetom sna i nutritivnim faktorima. Ipak, postoji nekoliko načina pomoću kojih ih možete ublažiti. Doktor Aleksander Moskop je u tekstu za CNN naveo stvari koje najčešće preporučuje svojim pacijentima.
Bavljenje aerobikom
Trebalo bi da vježbate najmanje tri puta sedmično po 30 ili 40 minuta. Moskop tvrdi da postoji direktna veza između vježbanja i ublažavanja migrena. Vježbanje je neophodno ukoliko se želite osjećati bolje.
Praktikovanje vježbi za opuštanje
EMG-biofeedback terapija može biti od koristi. Pokušajte i sa jogom i meditacijom. Stručnjaci zapravo smatraju kako su sve vrste vježbi za opuštanje podjednako efikasne.
Redovan raspored spavanja
Svake noći idite na spavanje u isto vrijeme. Pridržavajte se istog pravila i kada je riječ o ustajanju ujutro, čak i kada je vikend. I nedostatak sna i pretjerano spavanje mogu uzrokovati migrene.
Suplementi magnezijuma
Simptomi nedostatka magnezijuma u organizmu su: migrene, hladne ruke i stopala i grčenje mišića u nogama. Idealno bi bilo da konzumirate 400 mg magnezijuma dnevno.
Izbjegavajte namirnice koje su okidač
Ako popijete čašu vina i dobijete migrenu, onda je vino jedan od okidača te biste ga morali početi izbjegavati. Druge namirnice koje su najčešće problematične kada je riječ o migrenama su: čokolada, hrana prepuna konzervansa i zaslađivači.
Izbjegavanje kofeina
Pacijenti često ne shvataju da je kofein krivac, iako im pomaže da osjećaju bolje. Realnost je ta da je odvikavanje od kofeina ono što im zadaje migrene. Popiju kafu, osjećaju se dobro naredna dva sata, ali onda slijedi pakao.
Ovo je za prevenciju, manje vise moze da pomogne ali uopste ne mora. Kad joj dodje talas, mozes biti najdiscipilnovaniji, zalud.
– Sto jace kreme sa nanom, eukaliptusom, jace od benigne tigrove masti. Obavezno par kafetina u momentu kad se osjeti, ali odmah, vec poslije minut je kasno. “Grijanje” polovine glave koja je problematicna (fen, vuna)…